15分钟局部燃脂变身性感女神

夏季正是让你大秀身材的好时机，可是你却总是听到朋友善意的提醒背心会显得你手臂粗哦、紧身T恤更突显你的小肚子啦这怎么行！要想这个夏天不留下遗憾，那就赶快来跟小编成都癫痫医院一起做局部塑形练习吧！不需要去健身房，只要在家每天锻炼15分，包你演变成今夏的性感女神！

锻炼前准备工作：

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1.在进行运动前最好先热热身，比如做1分钟的原地踏步，或者几个简单的伸展动作。这样不但能避免运动过程中的拉伤，还能预热身体，减脂的效果会更明显。

2.在运动进程中，特别是肌肉用力的时候，一定不要屏住呼吸。要让氧气也充分参与到活动中来，才能加速你的新陈代谢

3.虽然天气很热，但是练习时无妨将室内的空调关了，这会让热量跑的更完全。不过要记得，练习后要及时补水哦！

4.如果你平时就常常健身，或者你想达到更好的效果，可以在大腿和腹部绑上配合减脂使用四川治疗癫痫的医院哪家最好的增重带，以增加运动强度，这样会更多的消耗卡路里。

5.除坚持运动，饮食也请一定注意。健康的高纤维高蛋白低脂肪的营养膳食才能让运动的效果加倍，所以千万别贪嘴。

运动开始！

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1.踏板起身

锻炼部位：臀部、大腿、肩膀

站在踏板（没有踏板也可以用比膝盖低一些的小板凳）左侧，右脚踩在踏板上，呈自然弯曲状;右手持小哑铃（也可以使用装满水的饮料瓶），举到肩膀和脖颈处，同时左手臂渐渐抬起平举，与肩平齐。

伸直右腿，身体随之离开地面，同时左腿绷直脚尖，慢慢向前平伸，直到与右腿呈90度角。坚持3秒后，恢复上一个动作开始时的姿态，重复一遍后换左边。

2.单脚起立

锻炼部位：臀部、腿部、上臂

双手持哑铃，自然下垂鱼体侧，靠前坐在硬面的椅子上，双腿呈90度请弯曲。坐好后，轻轻抬起左脚，完全离开地面。

左脚保持离地的状态，只依靠右腿的力量从椅子上站起，同时双臂将哑铃举到胸前。坚持3秒后，放下哑铃，坐下重复一遍后换另外一侧。