来源：西藏养生网 发布时间：2019-07-28
中医上对睡眠质量十分看重治疗价格。食，眠乃人之根本。失眠不仅会使人度过漫长而痛苦的黑夜，还会严重影响白天的精神状况，甚至对身体各脏器都有损害，久而久之，很容易导致机体被病菌侵袭，进而患病。如果出现失眠状况上海治疗癫痫最好的医院，我们又该如何应对商务衬衫?有什么方法可以改善西安癫痫病医院?本文将为您逐条解析。
1、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
2、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下时尚女装，床垫使用510年就该更换一次公司动态。
3、限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
4、从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
5、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
6、睡前冲个热水澡
临睡前60-75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
7、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
8、降低卧室室温
当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
9、睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
注意以上几点，调整好心态，我们就能逐渐改善睡眠状况。此外，养成了良好的睡眠习惯运动服，有助身体健康，避免失眠现象再次出现。有规律地生活、工作和睡眠不仅会为您带来成功，也会为您带来长寿。愿您从此远离失眠心烦，精力充沛地处理白天的各种事务，健康地生活!
