用哑铃锻炼手臂肌肉的方法

文章导读

?对于女生来说，总是追求瘦身，而对于男生来说，追求的当然就是健身了。有的人可能是为了锻炼肌肉，使自己更加强壮，估计这是每个男生小时候的梦想。而有的男生是为了让自己变得有安全感，那样才能更好的保护自己想要保护的人。所以总而言之一句话，那就是男生几乎都会想要健身想要拥有肌肉。今天跟大家介绍的就是如何锻炼手臂肌肉，准确的来说是如何该用哑铃来锻炼手臂肌肉。

?1、加强腕部和前臂力量，坐或者是站立，一手叉腰，一臂四川癫痫病医院哪家好在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。2、让上臂更结实，直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。3、直立俯撑，面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。其他哑铃锻炼手臂肌肉方法推荐：1、哑铃弯举：开立两脚和肩一样宽，自然下垂两臂，两手掌心往前持哑铃，轮流或者是同时屈肘弯举哑铃到胸前，极度绷紧肱二头肌，腕部朝大拇指扭转，稍停，用肱二头肌力量将哑铃控制住，循原路线慢慢放下。弯起的时候吸气，放下的时候呼气，意念要集中在肱二头肌。进行动作的时候，身体不可以前后晃动。屈臂弯起的时候，上臂要紧贴体侧;下落的时候，臂部务必要全部伸直，等到充分伸展二头肌后，再进行下一次动作，弯举哑铃到胸前的时候，手腕朝大拇指扭转，能让肱二头肌绷得更紧。2、坐姿弯举：坐姿，稍前倾上身，一手掌心朝上拿着哑铃，自然下垂在两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按在另侧大腿上。屈臂把哑铃弯举到肩前，极度绷紧肱二头肌，手腕朝大拇指扭转，稍停，再以肱二头肌将哑铃控制住，慢慢下落到两腿间。在哑铃弯举与放下的时候，拿着铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起的时候吸气，放下的时候呼气。锻炼的时候意念要集中在肱二头肌。持铃臂下落的时候，臂部务必要完全伸直，等到二头肌充分伸展之后再进行下一次动作。

?不管男生们是出于什么心态想要健身，但是用哑铃来健身还是比较靠谱的，所以大家可以参考一下，希望所有人都能够如愿以偿哦！