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适合孕妇吃的坚果有哪些

来源:西藏养生网 发布时间:2018-10-06

怀孕的时候,孕妇的情况是非常特殊的,除了要增加身体的营养之外,很多女性会有厌食的症状表现,所以很容易出现营养不良的情况,造成的伤害可想而知。因此,通过一些坚果能够获得不错的治疗效果。那么,适合孕妇吃的坚果有哪些?下面咱们就来详细了解一下吧。

在食物的分类中,坚果都被归为脂肪类食物。高热量高脂肪是它们的特性,但是坚果含有的油脂虽多,却多以不饱和脂肪酸为主。对于胎儿来讲,身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说,需要的第一营养成分却是脂类。据研究,脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。另外,坚果类食物中还含有15~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸,这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分,同时还含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。因此无论是对准妈妈,还是对胎儿,坚果都是补脑、益智的佳品。

核桃

补脑、健脑是核桃的第一大功效,另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用,能增强机体抵抗力,并可促进造血和伤口愈合。另外,核桃仁还有镇咳平喘的作用。尤其是经历冬季的准妈妈,可以把核桃作为首选的零食。

推荐食用方法

核桃可以生吃,也可以加入适量盐水,煮熟吃,还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃。

花生

蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋昆明专业羊癫疯医院、牛奶、瘦肉等媲美,而且四川治疗癫痫病哪家好易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。

推荐的食用方法

与黄豆一起炖汤,也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里。 最好不要用油炒着吃。

杏仁

杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒,不宜多食。

推荐食用方法

一般来说,我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁,如果你不喜欢吃,或者可以尝试一下带杏仁的巧克力。

上面就是对适合孕妇吃的坚果的介绍,希望对患者的认识有帮助。怀孕之后,孕妇的饮食,特别是营养是非常重要的,大家可以多吃这些坚果为孕妇补充足够的营养物质。另外,孕妇平时要进行适当的锻炼,这样才能够保持一个健康的身体状况。


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