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女生肩膀宽怎么锻炼可以缩肩?

来源:西藏养生网 发布时间:2018-10-06

女生如果肩膀太宽就会给人感觉虎背熊腰,如果身上的肉再稍微多一点,就显得更加壮实,而女性爱美是必然的,虎背熊腰的女性穿衣服一定不如身形匀称的女性更有美感。肩膀宽度和胯部宽度相等的情况下体型更为匀称,或者说这昆明哪家医院治癫痫最好是标准身型。肩宽可能是因为肩膀肌肉偏多,或者骨骼大导致的,对于骨骼大的朋友来说基本上没有什么好办法,只能是保持体重不要过重,而对于肌肉偏多的朋友可以通过锻炼来缩肩。缩肩的方法主要有锻炼、饮食和良好的生活习惯等。下面介绍几种缩肩锻炼方法:

第一组:双脚分开,蹲起

1. 双脚分开站立,双手向前伸直,与肩同高;

2. 将球夹在两腿膝盖中间,脚跟踮起;

3. 上身保持不变,做下蹲动作,球不能掉,这样练习20次;

第二组:仰卧踢腿

1. 仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起;

2. 右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住;

3. 其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次;

第三组:侧卧拉伸

1. 面向右侧躺下,右手手肘撑地,上身向上微弯;

2. 右脚微微弯曲在地面,左脚弯曲抬起,踩住弹力带的一端,另一端由左手拉住;

3. 左脚向外伸直,拉动谭来带尽可能拉伸;

第四组:夹球运动

1. 靠右躺下,右手手肘撑地,左手随意放在胸前,上身撑起;

2. 两脚伸直,夹住小球,将双脚尽可能抬起,腰部用力;

3. 循环练习30次昆明看羊癫疯医院

第五组:举哑铃

1. 把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上;

2. 双手举起哑铃,向上伸直;

3. 然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下;

第六组:饭举哑铃

1. 双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃;

2. 将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次。


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