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如何健康睡觉这些睡眠知识不可不知

来源:西藏养生网 发布时间:2019-07-28

我们不知道为什么要睡觉

睡觉是很寻常的事,可也极为神秘,至今为止,科学家们仍然搞不清楚人为什么要睡觉。为了适应残酷的自然环境,我们的生理活动通常都有明确的目的,例如吃饭、繁殖的目的就是为了生存和散播基因。然而,睡觉则很有可能让我们在失去意识时被猛兽吃掉。如果是为了让身体和大脑得到修复和保持活力,为什么不能在有意识的情况下进行这些修复工作呢?例如,海豚就可以一半大脑休

息,一半大脑清醒。科学家们对此也提出过很多猜想。例如,有人认为白天醒着时,大脑会产生一些毒素,而在睡眠中,这些毒素会被代谢掉,可却无法在研究中证实这一猜想。另一种说法是,白天清醒时,大脑需要消耗大量的蛋白质、RNA和胆固醇,所以需要在睡眠中来补充这些物质。虽然有研究发现孕妇装,在慢波睡眠中,动物体内产生的这些物质会增加,可是也并不明显癫痫病治疗哪些方法好。精神分析治疗的始祖弗洛伊德也提供了自己所认为的原因——睡觉是为了在梦中完全实现自己的愿望,当然这就更加无法被“证明”了。

长期睡眠不足对健康不利

虽然我们不知道睡觉的确切原因,但知道睡不够会带来很多健康隐患,例如提高患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的几率。如今,失眠已经成为一种都市流行病,很多人对此忧心忡忡。什么程度的睡眠不足才会影响到我们的新陈代谢,从而导致疾病呢?研究显示,如果健康的年轻人每天只被允许4个小时睡眠,几天之后,他们就会出现血糖不耐受和代谢综合征等征兆。但这种情况很难在真实生活中发生,第一,很少有人会持续性地每晚睡眠少于5小时,第二,即使好几天都只睡4小时,一天的恢复性睡眠就能够让各种生理指数恢复到正常范围。

为什么老是觉得睡不够?

如果问“你的睡眠充足吗?”,大多数人的回答都是短袖T恤,没有睡够。这背后的原因可以大致分为两种,第一,确实没有睡够,第二,以为自己没有睡够。每天需要8小时睡眠的概念已经深入人心,可实际上,这并不适用于每一个人。刚出生不久的小宝宝每天需要18小时左右的睡眠,健康的成年人每晚需要7~7.5小时的睡眠,老年人可能每天只需要5小时的睡眠。每个人对睡眠时间的需求不同,但怎样才算是健康的呢?这是一个难以回答的问题,或者说根本不存在标准的答案。年龄的变化和个体的差异让每个人所需的睡眠时间是特定的。所以,不能简单地以8小时作为睡眠充足的标准,具体要看自己白天有无嗜睡和精神恍惚的表现。

大多数人是假睡眠不足

发表于《睡眠医学》杂志的一项研究显示,50%的人每天实际的睡眠时间比他们自认为所需的睡眠时间平均少25分钟,可实际上联系我们,只有20%的人在白天感到十分疲惫。这说明,虽然很多人觉得自己睡眠不足,但他们白天并不会因此受到影响。在进一步的调查中,被问到“如果每天多出一个小时,你会用来干什么?”时,只有极少数的人会选择提前1小时睡觉,大家都更倾向于看电视、听音乐、加班、读书、社交、运动等其他选项。很多人并非真的缺乏睡眠,可是却认为自己睡眠不足,并因此而感到焦虑,有的人甚至还因此服用安眠药,可却不愿意早点关掉手机、平板电脑和电视,乖乖躺在床上睡觉。

睡觉有利于学习和记忆

无数的证据都显示,大脑在睡觉时会出现不同的功能——巩固我们的记忆。记忆并非在事件发生时就立即刻录在了我们的大脑中。首先,各种可靠的线索会进入到我们的短期记忆中,经过大脑的处理,事件才会真正进入到长期记忆中。许多研究都显示,睡眠能够让记忆形成得更为牢固,因为睡一觉起来后再回忆睡前学习的内容,效果比不睡觉要好15%。但不睡觉,我们仍然可以学习新的知识,所以这并不是睡觉真正的目的长袖T恤,只是它的一个附加好处。

睡眠结构会随着年龄变化

所有动物在幼年时所需的睡眠时间都长于成年后,人类也不例外。随着年龄的增长,我们的睡眠结构和睡眠深度也不同。年轻人的睡眠中,REM阶段占了大多数时间,他们

的非REM睡眠很深,这样有助于大脑的发育。深度睡眠和REM眠都可以帮助大脑神经元之间建立网络,而这又有助于我们学习新的技能。曾有研究发现,小宝宝在快速成长的时候睡得最久。年纪越大,不仅睡得越少,而且睡眠中的深度睡眠和REM睡眠所占的比例也越少。同时,我们学习新技能变得困难了。科学家们想知道,如果能够预防这种与年龄相关的睡眠改变,是否就能够阻止老化而带来的思维迟钝。

午睡不要超过半小时

在陆地生活的哺乳动物,包括人类,脑干的活动在非REM睡眠时期几乎停止,在REM睡眠时期大致恢复到我们清醒时的水平。因此,如果从非REM睡眠时期直接被叫醒,我们很难迅速清醒。整个睡眠过程中,REM睡眠和非REM睡眠交叉产生,就是为了让在非REM睡眠时期完全“静止”的脑干活动一下长袖T恤。在睡眠的第一个循环中,REM睡眠一般不会超过半小时涤棉T恤,所以白天打盹最好也不要超过半小时,否则会很难清醒。

一天最多能睡多久?


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