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睡的晚起的早怎么办?要学会调整自己生物钟

来源:西藏养生网 发布时间:2018-10-06

文章导读

最科学的睡眠是早睡早起,但生活中有一小部分人的习惯是睡得晚起得早,这样一来的话每天的睡眠时间就很短了,如果一个人长期睡眠时间不足的话对身体健康十分不利。

1、尽管睡眠过少的危险众人皆知,但根据一项新的研究,睡眠过多同样可能有害无益。

加州大学圣地亚哥分校的研究者发现,与每天睡八小时的人相比,每个工作日睡眠时间达到9-10小时的人似乎有更多入睡和睡眠品质方面的问题,以及四川专业羊癫疯医院其他睡眠障碍。

2、睡眠障碍包括半夜醒来、晨间早醒、醒来后无法再度入睡以及日常活动时疲倦等等。

此外,与每天八小时睡眠者相比,每晚只睡七小时的人也表示他们入睡更难,早上醒来时更少感觉神清气爽。

《身心医学》期刊发表的这项研究结果表示,希望获得一夜安眠的人可能不必把睡眠目标定在八小时以上。

研究报告作者克里普克表示,对于每晚睡眠超过八小时或八个半小时的人来说,考虑减河南治癫痫医院少一下睡眠时间“也许是个好主意”。但他也谨慎地表示,要想证明这一点还需要更多研究。

此前的研究已显示,长期睡眠不足具有潜在的危害。比如有一份报告表示,一个人如果习惯上每晚睡眠不到七小时,那么在一定期间内死亡的风险就高于睡眠较多的人。

由此可见,人的一天健康的睡眠时间应该是6——8个小时最好!

3、根据人体生物钟来说,晚间11点左右睡觉是比较有利的,因为脑部活动和新陈代谢在10点到2点之间是最需要得到充分休息的了。

睡眠时间过长与睡眠不足一样,都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长,睡的时间过长后,心脏的跳动便会减慢,新陈代谢率亦会降得很低,肌肉组织松弛下来,久而久之,人就会变得懒惰、软弱无力起来,甚至智力也会随之下降。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。


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